Prenez soin de votre santé mentale à la retraite

C’est facile de croire que la retraite, c’est le paradis. Fini les déplacements épuisants. Plus personne ne vous demande de « rendre ce rapport avant demain midi ». Plus besoin de vous réveiller à 6 h (sauf si vous êtes une personne lève-tôt). Plus besoin de planifier la prochaine étape de votre carrière. C’est agréable de s’imaginer laisser tout cela derrière soi pour rester à la maison et relaxer.

Mais les problèmes psychologiques à la retraite sont bien réels. Nous survolerons certains d’entre eux, puis nous vous proposerons quelques conseils qui pourraient vous aider à recouvrer votre santé mentale... et égayer vos journées.

Voici quelques facteurs qui peuvent nuire à la santé mentale à la retraite

Dans certains cas, une mauvaise santé mentale peut transformer quelques mauvaises journées en dépression clinique, ce qu’il ne faut pas prendre à la légère. Même si elle n’a pas toujours de cause particulière, la dépression, ou la mauvaise santé mentale en général, peut découler de plusieurs facteurs lorsque vous êtes à la retraite :

• Problèmes de santé et médicaments : La maladie, l’invalidité et la douleur chronique peuvent être des facteurs. Certains médicaments sur ordonnance qui sont destinés à vous aider physiquement peuvent même vous causer du tort mentalement. Assurez-vous donc de connaître les effets secondaires de vos médicaments.
• Solitude et deuil : Malheureusement, la solitude peut faire partie du vieillissement, soit parce que des amis ou des membres de votre famille vivent loin ou décèdent, ou encore parce que vous avez de la difficulté à vous déplacer pour visiter vos proches.
• Problèmes financiers : Vous assurer que vous avez assez d’argent pour subvenir à vos besoins à la retraite peut être une source importante d’anxiété.
• Absence de raison d’être : Pour bon nombre de personnes, le succès est largement défini par leur carrière. Et même si vous relayez votre carrière au second plan, vous rendre au travail vous procure une routine et sert de mesure pour votre estime de soi. L’absence de travail peut créer un grand vide dans votre vie.

Comment savoir si vous êtes déprimé?

Il est important de connaître les symptômes de la dépression. De nombreuses personnes croient que se sentir triste fait simplement partie du vieillissement, alors que ce ne devrait pas être le cas.

Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) de Toronto, voici des points à surveiller si vous croyez que vous ou une personne âgée de votre entourage pourriez être déprimé. Par exemple :

• Ne pas se donner la peine de s’habiller;
• Ne pas répondre au téléphone ou à la porte;
• Perte d’intérêt pour les activités qui procuraient auparavant du plaisir;
• Exprimer un sentiment de dévalorisation ou de tristesse;
• Pleurer, s’agiter ou être en colère, ou démontrer peu d’émotion, et ce, de façon inhabituelle;
• Dormir mal ou trop longtemps;
• Manger plus ou moins que d’habitude;
• Se plaindre de symptômes physiques qui n’ont pas de cause apparente;
• Manque d’énergie, fatigue constante;
• Sembler confus;
• Avoir de la difficulté à se concentrer;
• Avoir des problèmes de mémoire;
• Avoir de la difficulté à prendre des décisions ou à tenir ses engagements;
• Passer plus de temps seul que d’habitude.

S’ils s’aggravent, même les symptômes physiques d’un problème de santé préexistant comme l’arthrite ou les maux de tête peuvent être un signe de dépression chez une personne retraitée.

Que pouvez-vous faire pour combattre la dépression à la retraite?

Bien qu’il n’y ait pas de solution magique pour surmonter les problèmes de santé mentale, voici des moyens qui vous aideront à vous sentir un peu mieux, voire beaucoup mieux.

1. Consultez votre médecin : Si vous croyez que vous présentez des signes de dépression, parlez-en à votre médecin. Si vous êtes atteint d’une dépression clinique, il existe des médicaments qui peuvent vous aider, et votre médecin pourrait vous conseiller de parler à un psychologue ou à un psychiatre. Les régimes d’assurance soins médicaux et soins dentaires Pourmeprotéger^MD vous donnent accès à l’application Akira de Telus Santé sans frais additionnels, ce qui vous permet de communiquer par texto et vidéo avec des professionnels de la santé au sujet de votre santé mentale ou de tout autre problème de santé, dans le confort de votre foyer. Vous pouvez également trouver des services de santé mentale en ligne.
2. Trouvez des moyens de rester en contact avec les gens : Lorsque vous vous sentez déprimé, n’oubliez surtout pas que vous n’êtes pas seul. Il y a des gens qui veulent vous aider et communiquer avec vous, et même des gens que vous pouvez aider. Par exemple, vous pourriez vous joindre à un groupe de soutien. Ou encore, vous pourriez faire du bénévolat pour aider les autres, ce qui augmenterait votre estime de soi. Adhérer à un club peut aussi vous procurer un sentiment d’appartenance. Même un simple repas avec un ami ou un membre de la famille peut faire toute la différence.
3. Sortez de la maison : En solo ou avec quelqu’un de spécial, allez au parc, chez le coiffeur, au cinéma, au théâtre ou encore au musée.
4. Trouvez un passe-temps : Le vieil adage selon lequel « on n’apprend pas à un vieux singe à faire la grimace » est tout simplement faux. Il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau. Prenez des leçons de guitare, apprenez à peindre des paysages, découvrez le point croisé ou construisez des modèles réduits d’avions. Peu importe votre choix, trouvez quelque chose qui stimulera votre esprit et qui vous donnera un but précis et un sentiment de satisfaction.
5. Riez : Ce vieil adage parle davantage : « Le rire est le meilleur remède. » Un bon fou rire peut augmenter, puis diminuer votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui vous laisse détendu. Mettez-vous dans des situations où vous avez de fortes chances d’éclater de rire. Visionnez en rafale vos comédies préférées, faites des blagues avec des amis, revivez des souvenirs drôles, regardez des émissions spéciales d’humour ou recherchez « les livres les plus drôles de tous les temps » sur Google et lisez toute la liste.
6. Tombez amoureux d’un animal de compagnie : Que vous aimiez les chiens, les chats ou encore les geckos ou les perruches, vous occuper d’un être vivant, lui parler ou le cajoler peut grandement améliorer votre humeur. Promener un chien peut même vous donner l’occasion de faire de l’exercice, de prendre l’air et de rencontrer de nouvelles personnes. Dans un récent sondage, 97 % des médecins ont affirmé avoir constaté une amélioration de la santé mentale de leurs patients qui ont adopté un animal de compagnie.
7. Voyagez : L’une des choses que les personnes retraitées aiment le plus faire, c’est voyager. Malheureusement, les voyages sont moins accessibles à l’heure actuelle, mais la situation devrait se rétablir bientôt. Lorsque le moment sera venu, vous évader du quotidien et voir de nouveaux horizons en visitant une nouvelle partie du monde ou en louant un chalet pour le week-end peut vous faire un grand bien. Et lorsque vous voyagerez, pensez à la précieuse protection offerte par l’assurance voyage Pourmeprotéger^MD.
8. Prenez soin de votre corps : L’alimentation et l’exercice physique sont très importants, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Pour ce qui est de l’exercice, il n’est pas nécessaire d’opter pour un entraînement intensif; même une courte marche ou jardiner peut vous aider. De plus, grâce au programme Manuvie Vitalité, vous pouvez obtenir des récompenses pour vos entraînements! Quant à votre alimentation, réduire le sucre et les glucides raffinés en intégrant plus de protéines, de glucides complexes et de bons gras peut vous aider.
9. Dormez plus : À mesure que vous avancez en âge, il peut être difficile d’avoir un sommeil réparateur, alors ce point nécessite quelques efforts. Essayez de dormir de 7 à 9 heures, si possible. Pour augmenter vos chances d’y arriver, adoptez un horaire de sommeil régulier, dormez dans une pièce sombre et tranquille, et évitez l’alcool et la caféine, surtout le soir.

En espérant que ces conseils vous aideront à maintenir une bonne santé mentale et à ensoleiller votre retraite!

L’assurance est établie par La Compagnie d’Assurance-Vie Manufacturers (Manuvie) et La Nord-américaine, première compagnie d’assurance, filiale en propriété exclusive de Manuvie.

The Vitality Group Inc. offre le programme Manuvie Vitalité conjointement avec La Compagnie d’Assurance-Vie Manufacturers.

Sources :
helpguide.org, « Depression in Older Adults: Signs, Symptoms, Treatments », octobre 2019 (en anglais seulement).
camh.ca, « La dépression chez les personnes âgées ».
mayoclinic.org, « Stress relief from laughter? It’s no joke », 5 avril 2019 (en anglais seulement).
ontariospca.ca, « Benefits of pets for our mental health », 31 janvier 2018 (en anglais seulement).